У нас є друга частина серії про харчування для гонки Spartan Ultra від нашого посла та дієтолога Клари Віршикової.

Минулого разу ми трохи поговорили про підготовку до перегонів і про те, наскільки важливо тренувати свою дієту під час такого тривалого та складного випробування. Сьогодні ми продовжимо розповідь про те, на що слід звернути увагу безпосередньо перед і під час гонок.

За тиждень до забігу ви повинні поступово підготувати своє тіло до майбутнього випробування. Залишайтеся гідратованим на рівні 200%, їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, якщо ви обираєте м’ясо, вибирайте щось легше (курка є набагато кращим вибором, ніж яловичий стейк – візьміть це як нагороду після гонки... Під час гонки ваше тіло має зосередити енергію на продуктивності, а не для перетравлення важкої їжі. Вранці перед гонкою зробіть класичний сніданок, до якого ви звикли перед будь-якою іншою гонкою, і продовжуйте! Під час гонки їжте відповідно до поточного відчуття та досвіду, і я повторю ще раз - питний режим - основа!Не забувайте регулярно хоча б потроху пити.

А як же сама гонка і зона комфорту?

Важливо і те, що ви приносите в намет для їжі в зоні комфорту. Треба мати з чого вибирати і бути готовим до різних ситуацій.

- Сміливо приготуйте більшу їжу - курка з рисом, макарони на ваш улюблений... Можливо, ви зголоднієте і захочете щось з'їсти. - Приготуйте більш легку улюблену закуску, наприклад фрукти з йогуртом, щоб ви могли щось скуштувати, якщо ви зовсім не голодні. – Ще хтось любить з’їсти таке, що на таку гонку й не прийдеш до закуски: я зазнав хліба з салом, хліба з копченостями, хліба з гірчицею та беконом чи горностаєм… просто закуска до пива. і не для Ультра, а все ж це для когось цілком може підійти. - Щоб випити, сміливо візьміть невелику пляшечку свого улюбленого напою (соку/чаю...) чи коли, комусь це дуже допоможе, а комусь лише зашкодить, усі ми різні, комусь може сподобатися кава або енергетичний напій.

Тому спробуйте все обережно ще раз. Спробуйте взяти їжу на винос, а потім кілька мірок. Ти хворий? Ймовірно, він буде не правильний. Вам це підходить? Ідеал! Спробуйте більше разів. Спробуйте пробігти 20 км, а потім випити банку кока-коли. Спостерігайте за реакцією свого організму. Запишіть його. Дізнайтеся, що вам найкраще підходить, і використовуйте це в гонці.

Можливо, ви збираєтеся робити більше гонок Ultra. Той, хто хоче взяти ультра в Чехії (CEU), повинен підготуватися до серйозних пагорбів, яких ми не пропустимо в Kouty. Тож подумайте про те, що, може, ви перекусите по дорозі в гору і спробуєте – задихалися? Або ви віддаєте перевагу затриматися десь під час спуску, коли можете просто сісти та побігти? Що для вас зручніше? Можливо, зона комфорту буде після того, як ви вилізете зі струмка, тому непогано було б приготувати чай у термосі? Або ти не проти холоду? Ви повинні бути готові абсолютно до всього, і зараз саме час підготуватися, тож використовуйте це якнайкраще!