Як харчуватися під час найдовшої гонки з нашої пропозиції - Spartan Ultra? Що їсти до, під час і після гонки, як впоратися з кризами? Ми розглянемо це в серії з двох частин про харчування дієтолога та нашого посла Клари Віршикової.

Ultra — це бійня, де кожна деталь має значення. Само собою зрозуміло, що на такому забігу перевірений одяг, взуття, якісні шкарпетки, підстрижені нігті та різноманітні принади на кшталт сонцезахисного крему, термофольги, рукавичок... І, звичайно, харчування.

І час для всіх цих перевірок, які вам підійдуть, саме зараз. Підготовка до гонок у новому сезоні йде повним ходом, кожен учасник з’ясовує деталі та думає, як скоригувати тренування відповідно до своїх цілей. І якщо ви поставили собі за мету пройти Ultra, настав час тренуватися. Недостатньо просто бігати, тренуватися і проходити перешкоди, важливо спробувати такі речі: яке взуття тобі підходить для більш довгих пробіжок, який одяг зручний і ніде не натирає, і, звичайно, ЇЖА і ПИТТЯ.

Саме час спробувати домашні батончики та перевірити, чи вони підійдуть вам під час тривалого тренування та чи не захворіють. Можна спробувати різні напої та суперфуди тощо. Однозначно краще, якщо під час тренування доведеться піти до лісу, коли можна спокійно повернутися додому або викликати швидку допомогу та піти відпочити. Коли ви потрапляєте в подібну аварію на гоночній трасі, це вже не так весело. Мені самому на 9-му кілометрі 1/2 марафону було трохи більше нудоти і я перестрибував через бар'єри з якогось схилу, щоб не кинути людям під ноги. Відчуття після цього були божевільні, і гонка була повністю зіпсована, а коли я якимось чином добрався до фінішу, то впав прямо в обійми рятувальників і мене трохи вдарили. Просто досвід, який ви не хочете відчувати в Ultra! На 50 км складніше згорнутися, ніж на 21 км без перешкод.

Так: - на доріжку можна взяти різні сухофрукти або горіхи - якщо ви віддаєте перевагу солоне, спробуйте в'ялене м'ясо або пакетик спецій з китайського супу, який ви будете поступово наносити на кінчик пальця, може вас врятувати - також можна спробувати шоколад або різноманітні домашні та куплені плитки, наприклад з фініків та різноманітних шматочків фруктів та горіхів, коли просто втиснеш все у форму та наріжеш - можна спробувати різні ізодрінки або розведені овочеві та фруктові соки

Спробуйте все кілька разів під час тривалої пробіжки/тренування.

Тоді ви можете брати на перегони перевірені страви та напої і таким чином зменшити ймовірність того, що ви захворієте після чогось, чого не пробували. Найбільша помилка, яку ми можемо зробити перед такими вимогливими гонками, це підійти до кіоску на фестивалі, купити щось, чого ніколи раніше не було, і одягнути це лише тому, що Франта також завжди одягає це перед гонками, і це йому підходить. Ви повинні дотримуватися того, що вам підходить. Не забувайте по-різному поєднувати їжу та напої, які вам підходять, якщо випадково вам не підійшов заданий порядок споживання перевірених смаколиків.

Наступного разу ми поговоримо про харчування під час перегонів і навколо них.