Як тренуватися для спартанського забігу без гір
by Helga Borza • May 24th, 2023

У змаганнях і без гір - поради для підготовки для спартанців Великих рівнин

Я пишу про цю «проблему» з досвіду, оскільки в околицях Дебрецена, де я живу, немає навіть пагорбів у годині їзди, але щороку багато спартанців із Великої рівнини успішно змагаються. Природний талант може бути обтяжуючою обставиною, але це не перешкода для належної підготовки та наполегливих тренувань.

Існує безліч статей і досліджень про те, як підготуватися до бігу з перешкодами. Особливості місця не впливають на силову підготовку чи тренування з перешкодами, тому в цій статті я б зупинився саме на речах, пов’язаних з бігом.

Без гір, що поробиш?

Звичайно, дуже важливо відпрацьовувати техніку, вміння адаптуватися до умов місцевості, впевнено пересуватися по гірській місцевості, але це не є основою для бігових результатів.

- Тренування витривалості

Основа полягає в тому, щоб наша витривалість була стабільною, яку ми можемо відповідно тренувати навіть на рівній місцевості з великою кількістю легкого бігу, пристосованого до нашого власного пульсу.

- Заочна форма навчання

Тренування на прискорення та інтервальні пробіжки будуються на стабільній основі. Рекордна траса або велопоїздка також підходять для покращення вашого темпу бігу, тому ви повинні включити принаймні одне тренування щотижня, щоб перевірити свої межі. Вони можуть бути частково темповими, напр. Пробіжки на 400-800 м, можуть бути тестовими пробіжками в максимальному темпі, можуть чергуватися між інтервалами, напр. 1000 м швидко 500 м у легких комбо до. Найкраще, звичайно, попросити тренера спеціально написати ваш план, але ці пробіжки однозначно корисні для прискорення. Якщо ви швидше на літаку, це також покращить вашу продуктивність на полі.

- Підйом на гору

Навіть якщо немає гори, обов’язково є санний пагорб у житловому масиві або, можливо, невеликий пагорб у лісі, який підходить для того, щоб потренуватися в бігу вгору та вниз, якщо місцевість не зовсім рівна. Одного разу я зібрав позитивний рівень близько 400 м за 10 км, пробігши вгору та вниз 66 разів на санях. Звичайно, це може бути менш одноманітним, але варто включити гору в план тренувань, тому що навіть якщо вона коротка, ви можете імітувати гору, так що це відмінне тренування.

- Підйом по сходах

Ніхто не любить, але корисно. Ви можете інтенсивно тренуватися не тільки бігом по сходах, спринтом, випадами, присіданнями, але й різними вправами, і вам знадобиться лише один сходовий марш. Це може сильно вплинути на вибуховість, і виконана таким чином робота також допоможе під час підйому.

— Іди в ліс

Місцевість може бути майже рівною, але це все одно місцевість. Також можна бігати між деревами, по багнюці, піску, потрібно звертати увагу на доріжки та розмітку. Якщо можливо, проводите більшу частину тренувань на природі. У гонках ви просто їдете вгору-вниз, часто доводиться натискати на газ майже повністю, щоб ви могли потренуватися бігати по нерівній місцевості, і пісок не останній фактор, дуже важко бігти по піску до твої щиколотки, тоді я плачу у відповідь на приймачі з Mátra.

— Якщо можеш, відвідай гору

Якщо вас збирається декілька, то навіть подорож не здається такою незручною, і незалежно від того, завершуєте ви денне тренування разом чи окремо, краса бігу по пересіченій місцевості того варта. Під час таких пробіжок можна перевірити свою кмітливість, потренуватися в русі на спорядженні та вдосконалити техніку як на спуску, так і в гору. Звичайно, з низин гірські пробіжки не можна включати в щоденні тренування, але якщо вам вдається туди потрапити 1-2 рази на місяць, це може багато в чому допомогти вам впевненіше пересуватися по гірській місцевості, а фактор досвіду - це не в останню чергу.

Отже, не в горах можна готуватися до змагань, звичайно, це перевага, якщо на вашому боці є природні умови, але ви можете бути швидкими та наполегливими, навіть якщо більшу частину тренувань проводите в низині. .

Спартанська підготовка

Borza Helga - Spartan Brand Ambassador Угорщина

Як тренуватися для Spartan Ultra
Навіщо пробувати спартанський забіг і як тренуватися?
Як підготуватися до старту?